miércoles, 29 de mayo de 2013

RUTINA DE PECHO PARA PECTORALES RETRASADOS

Aqui os muestro una rutina de pecho para personas con problemas para desarrollar los pectorales ( generalmente son personas con mucha masa muscular en triceps y hombros  y muy poca en el pecho ) este tipo de personas necesita dejar para un segundo o tercer orden los ejercicios basicos de pecho .
Empezando primero por ejercicios de aislamiento ( uniarticulares , en los cuales no intervengan , ni los triceps , ni los hombros )

Ejemplo de rutina :

Primer ejercicio : Aperturas en banco plano con mancuernas 4 series x 12-10-8-8 rep

Segundo ejercicio : Press de banca inclinado ( banco inclinado ) con mancuernas 4 series x 10-8-8-6 rep

Tercer ejercicio : Aperturas en banco inclinado  con mancuernas ( banco inclinado ) 4 series x12-15 rep

Cuarto ejercicio : Press de banca con barra ( en banco plano ) 4 series x 8-10 rep

Veras como mejoraras tu pectoral , pero no podras manejar los mismos kilos que antes en tus preses  ( press banca , press banca inclinado= superior )


ENTRENADOR PERSONAL
RODRIGO BERMEJO


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En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

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