Segun las recomendaciones de la mayoria de las autoridades sanitarias mundiales , el consumo de proteina debe ser de 0,8 gramos por kilo de peso corporal y dia , esa es la cifra diaria que dicen que es necesaria para la poblacion .
Ahora algo muy distinto es el consumo de proteinas por parte de los deportistas , que debe de ser de al menos el doble de la cantidad establecida para la poblacion normal , es decir el doble del consumo diario de las personas sedentarias .
Las personas sedentarias necesitan mucha menos proteina que los deportistas , los deportistas generan una mayor demanda de proteinas , pues los deportistas las necesitamos para reparar los tejidos musculares gastados o dañados durante el ejercicio fisico , necesitamos ademas mas proteina para generar musculo nuevo , si nuestra intencion es aumentar la masa muscular .
Es por tanto necesario aumentar el consumo diario de proteinas , muy por encima del consumo normal establecido para personas no deportistas , una norma utilizada por muchos deportistas y culturistas , es un minimo de 2 gramos de proteina por kilo de peso corporal y dia .
Muchos medicos y nutricionistas indican que esa cifra es demasida elevada , pero las evidencias probadas por miles de personas deportistas , indican que con menos cantidad de proteinas , es casi imposible recuperarse de sus duros entrenamientos , y muy dificil , que no imposible , generar nueva masa muscular .
Asi que el debate es : ¿ quien tiene razon , los deportistas , o los medicos o nutricionistas ?
En mi modesta opinion de deportista , habiendo podido comprobarlo en mi cuerpo y en mis musculo , dire que sin un aporte muy por encima del recomendado para la poblacion , es decir del 0,8 gr por kilo de peso y dia , sin un aporte de por lo menos el doble , no se puede rendir bien , ni recuperarte , por supuesto no conseguiras mucha masa muscular , pues los musculos son proteinas y crecen gracias al aporte extra de proteinas a la dieta .
Por supuesto ademas de consumir proteinas , deberas entrenar , y muy duro si quieres mejorar tu masa muscular , o rendir mas en tu deporte .
IMPORTANTE : Antes de iniciar ninguna dieta o programa nutricional , consulta a un medico , o un nutricionista .
ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO
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