ALIMENTOS QUE REDUCEN EL COLESTEROL MALO

 AQUÍ OS MUESTRO UNA SERIE DE ALIMENTOS QUE SEGÚN LA INVESTIGACIONES , PUEDEN AYUDARNOS A REDUCIR EL COLESTEROL MALO , Y EN ALGUNOS CASOS TAMBIÉN NOS AYUDAN A ELEVAR O MANTENER EL COLESTEROL BUENO ,


IMPORTANTE :  NINGÚN ALIMENTO O SUPLEMENTO BAJARA EL COLESTEROL  POR SI SOLO, SIN UN CONTROL ALIMENTICIO ADECUADO , POR LO TANTO DEBEN DE CUIDAR SU ALIMENTACIÓN :


- AVENA INTEGRAL .

-SALVADO DE AVENA .

-LECITINA DE SOJA .

-BROTES DE SOJA AL NATURAL  .

-ACEITE DE PESCADO AZUL ( OMEGA 3 )

-ACEITE DE LINO ( LINAZA )

-SEMILLAS DE LINO ( MASTICARLAS , O TRITURARLAS ,  Y LUEGO TRAGARLAS )

-AJO CRUDO ( PELADO Y INGERIDO , SIN COCINAR . ( TAMBIÉN LO HAY EN CAPSULAS )

-ACEITES VEGETALES RICOS EN ÁCIDOS GRASOS INSATURADOS ( OLIVA , GIRASOL ) CONSUMIDOS EN PEQUEÑAS CANTIDADES Y SIN COCINAR , INGERIDO EN CRUDO .

- FRUTOS SECOS ( INGERIDOS AL NATURAL , SIN COCINAR ) Y EN PEQUEÑAS CANTIDADES AL DIA .

- AGUACATE ( 1 AGUACATE AL DÍA COMO MÁXIMO )

-ACEITE DE ONAGRA .

- ZUMO NATURAL  DE LIMÓN ( EN AYUNAS )

- MARGARINAS VEGETALES ( SIN GRASAS HIDROGENADAS ) CONSUMIRLA CON MODERACIÓN .


- EN GENERAL ALIMENTARSE DE LA MANERA MAS NATURAL POSIBLE:

COMIENDO FRUTAS , VERDURAS COCIDAS , CARNES BLANCAS A LA PLANCHA , TERNERA MAGRA UNA VEZ POR SEMANA O CADA 10 DÍAS - Y -  A LA PLANCHA. LÁCTEOS DESNATADOS, CLARAS DE HUEVO COCIDAS O EN TORTILLA - Y - DOS VECES EN SEMANA PUEDES COMER UN HUEVO ENTERO , PESCADOS COCIDOS , O - A LA PLANCHA , FRUTOS SECOS , SEMILLAS ,CEREALES INTEGRALES , ARROCES Y PASTAS INTEGRALES (  COCIDAS , SIN SALSAS - SIN GRASAS ) LEGUMBRES COCIDAS SOLAS CON VERDURAS , INFUSIONES ESPECÍFICAS PARA BAJAR EL COLESTEROL .

ALIMENTOS A EVITAR : GRASAS SATURADAS DE CARNES Y EMBUTIDOS. EVITAR FREÍR O REBOZAR LOS ALIMENTOS , NO CONSUMIR - O - LIMITAR AL MÁXIMO LOS PRODUCTOS DE REPOSTERÍA , LA MANTEQUILLA ( LA MARGARINA ES MUCHO MAS SALUDABLE ) , TOCINOS , BEICON ,O - ALIMENTOS CON MUCHO AZÚCAR BLANCO  , PUES EL AZÚCAR SE TRANSFORMA EN GRASA MUY RÁPIDAMENTE  SI TU CUERPO NO LO UTILIZA  AUMENTANDO DE ESTA FORMA TUS RESERVAS DE GRASA CORPORAL .LA BOLLERÍA ES UNO DE LOS MEJORES ALIMENTOS PARA AUMENTAR EL COLESTEROL MALO Y LOS TRIGLICÉRIDOS .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO




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SUSANA ALONSO BODY FITNESS ESPAÑOLA

Aquí os muestro fotos de Susana Alonso el mismo día de ganar el trofeo ifbb España , de body fitness en talla alta:

Susana Alonso Fitness, es preparadora de fitness y entrenadora personal en Madrid, asesora de fitness y culturismo natural (asesora en Madrid y de forma online a distancia).


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NUTRICION BASICA EN DEPORTISTAS

NORMAS BASICAS DE NUTRICION PARA DEPORTISTAS

( A ESCEPCION DE LAS  DIETAS DE DEFINICION Y ELIMINACION MAXIMA DE GRASA CORPORAL ) en las cuales se tomara una sola porcion de fruta al dia , o ninguna en algunos casos  ,  se eliminaran o limitaran  mucho  los lacteos de la dieta  . 

REQUERIMIENTOS MINIMOS  DIARIOS:

-AÑADIR COMO MINIMO DOS PORCIONES DE FRUTA AL DIA .

preferiblente en el desayuno , merienda o media mañana

-AÑADIR DOS PORCIONES DE VERDURAS U

ENSALADAS AL DIA .

Preferiblemente en almuerzo y cena

 -UNA VEZ O DOS VECES                                                                           
POR SEMANA TOMAR LEGUMBRES COCIDAS CON AGUA Y SIN EMBUTIDOS ( puedes cocerlas con verduras o hortalizas ).

Preferiblemente en el almuerzo

-UNA VEZ POR SEMANA TOMAR PESCADO AZUL .

Preferiblemente en la cena

-UNA PORCION COMO MINIMO AL DIA , O TRES COMO MAXIMO , DE LACTEOS DESNATADOS AL DIA .

Preferiblemente en desayuno y comida o cena

AÑADIR SIEMPRE  , PERO CON MODERACION GRASAS SANAS A LAS DIETAS

Aceites vegetales como el oliva o girasol , frutos secos , aceite de pescado , aguacates , semillas , como el lino , capsulas de omega 3 , etc ( las grasas se deben de consumir en crudo , es decir sin cocinar , o perderan sus propiedades saludables .

ADEMAS POR SUPUESTO AÑADIR EN TODAS LAS COMIDAS :

Proteinas , carbohidratos , y  grasas sanas de manera equilibrada en cada comida , según el gasto energetico de cada persona , y de sus  objetivos , sus horarios de actividades y su descanso nocturno , suplementos nutricionales adecuados a cada persona , horarios de las comidas según su estilo de vida , añadir poca sal en las comidas , beber bastante agua durante el dia , se puede añadir infusiones en las dietas por sus distintas funciones  segun la necesidad de cada persona , o  tomar café para subir el animo o la tension arterial , si la persona lo tolera y le sienta bien .




ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO



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SISTEMA DE ENTRENAMIENTO 10 X 10

AQUI OS DEJO ESTA PEQUEÑA INFORMACION SOBRE EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO 10 X 10 . ¿ EN QUE CONSISTE ESTE ENTRENAMIENTO Y ESTE SISTEMA ? PUES ES SIMPLE , PERO AGOTADOR , Y AL PARECER ES MUY EFECTIVO PARA ESTIMULAR LA HIPERTROFIA MUSCULAR ( CRECIMIENTO ) Y TAMBIEN PARA VARIAR DE VEZ EN CUANDO EL ENTRENAMIENTO HABITUAL .

CONSISTE EN HACER SOLO UN EJERCICIO PARA UNA ZONA CORPORAL , ES DECIR UN SOLO EJERCICIO POR MUSCULO , PERO HACIENDO 10 SERIES X 10 REPETICIONES CADA SERIE , GENERALMENTE SE HARA CON UN EJERCICIO BASICO POR GRUPO MUSCULAR , POR EJEMPLO EN CUADRICEPS , SE UTILIZARIA DICHO SISTEMA EN LA SENTADILLA O LA PRENSA , Y EN DORSAL , EN REMO CON BARRA O PESO MUERTO CON BARRA .

¿ PARECE FACIL VERDAD ? PUES NO LO ES TANTO , PUES AUNQUE NO SUBIREMOS DE PESO EN CADA SERIE , SERAN 10 SERIES CON EL MISMO PESO , DICHO PESO NO SERA RIDICULO , NI MUCHO MENOS , SERA EL SUFICIENTE PARA HACER 10 REPETICIONES , PERO A PARTIR DE LA QUINTA SERIE TE SERA DIFICIL COMPLETAR LAS 10 REPETICIONES .

IMPORTANTE : CALIENTA BIEN LOS MUSCULOS ANTES DE ENTRENAR CON ESTE SISTEMA  ( Y EN GENERAL SIEMPRE ) PUES EVITARAS MUCHAS LESIONES .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO



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Rutinas de entrenamiento personalizadas. En Madrid y de forma On-line

¿No mejoras en tu entrenamiento? ¿No sabes como entrenar correctamente?  ¿Necesitas mejorar partes de tu cuerpo y no sabes como hacerlo? 

Déjate asesorar sobre como entrenar en la sala de pesas, deja que te asesoren profesionales del culturismo y del fitness.

Asesoramos sobre entrenamiento fitness por la vía online, es decir por email, "asesoramos sobre rutinas de fitness, culturismo o cualquier otro deporte" (que necesite mejorar su rendimiento mediante el entrenamiento con pesas).

Rutinas de entrenamiento personalizadas. En Madrid y de forma On-line

Rutinas de fitness y musculacion realizadas de forma personal a través de la vía online

Somos expertos en asesorar a clientes por email, confeccionamos rutinas de definicion, rutinas de volumen, rutinas para perder peso, reducir celulitis, etc.

Todo de forma personal, haciendo la rutina perfecta para cada persona, pues cada persona es diferente y necesita una rutina adecuada a sus necesidades específicas.

Nosotros hacemos la rutina de ejercicio con pesas que mejor se adapte a ti. Confeccionamos rutinas vía online, y a un precio muy económico, rutinas económicas, pero personales.

Tu rutina online de fitness sera adaptada a tus metas y objetivos personales, pudiendo ser estos objetivos muy diversos o diferentes: Perder peso, aumentar masa muscular, reducir volumen, ganar fuerza y musculo, o simplemente ponerse en forma con una rutina de fitness...

Mejora tu entrenamiento ya mismo. ¡Tu puedes hacerlo!

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal y asesor online de fitness.

EJERCICIO AEROBICO DE INTERVALOS HIIT

¿Que es el entrenamiento de ejercicio aerobico de intervalos ? pues ejercicio cardiovascular , osea ejercicio aerobico  hecho de otra manera .
  Veras basicamente el ejercicio de intervalos ( H I I T ) es hacer el cardio variando la intensidad del ejercicio cada cierto tiempo , por ejemplo asi : 2 minutos aerobico de moderada intensidad  y 45 segundos corriendo a bastante velocidad  y otra vez   2 minutos a moderada intensidad . 

 Asi todo el tiempo del ejercicio , evidentemente pueden variar los tiempos de ejercicio a alta intensidad  y los tiempos de intensidad moderada . Segun la forma fisica que tengas , pero siempre hay un mismo modo de ejercicio , descanso activo , es decir ejercicio moderado , seguido de ejercicio de alta intensidad , y pensareis ¿ para que vale exactamente hacer esto ? pues segun los ultimos estudios variar la intensidad del ejercicio cardiovascular  aumenta el gasto calorico , aumenta la resistencia aerobica  y cardiovascular y   reduce el tiempo necesario para quemar grasa y ponerte en forma  casi a la mitad de lo que necesitarias haciendo ejercicio aerobico a una misma intensidad ,   todo esto en la mitad de tiempo que haciendo ejercicio cardiovascular normal , es decir sin intervalos .

 Ahora bien hay que tener cuidado  pues solo las personas bien entrenadas pueden entrenar aumentando mucho la intensidad , aunque después vuelvas a bajar la intensidad otra vez de nuevo , pues para las personas poco entrenadas  es mejor mantener una intensidad del ejercicio constante .

 Una ultima cosa , el cardio de intervalos , os ahorrara mucho tiempo de estar haciendo aerobicos , pues quemaras las mismas calorias en la mitad de tiempo , pero puede ser en muchos casos   mas destructor de tejido muscular el ejercicio de intervalos  que el cardio tradicional con intensidad constante , un saludo de Rodrigo Bermejo .


EJEMPLO DE UNA RUTINA AEROBICA DE INTERVALOS  DE 19 MINUTOS  :

2 minutos andando a   5,5  km hora , 2 minutos corriendo a 8,5 km hora  , 2 minutos andando  a 6 km hora , 2 minutos corriendo a 9 km hora , 2 minutos andando a 6 km hora , 2 minutos corriendo a 10 km hora , 2 minutos andando a 6 km hora , 2 minutos corriendo a 10,5 km hora , 3 minutos andando a 5,5 km hora , y ya esta acabado tu cardio por hoy , breve , pero intenso


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO



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QUEMA GRASA RAPIDAMENTE CON AEROBICOS DE INTERVALOS ( HIIT)

  
¿Que es el entrenamiento de ejercicio aerobico de intervalos ? pues ejercicio cardiovascular , osea ejercicio aerobico , hecho de otra manera ,  veras basicamente el ejercicio de intervalos ( H I I T ) es hacer el cardio variando la intensidad del ejercicio cada cierto tiempo , por ejemplo asi : 2 minutos aerobico de moderada intensidad ,  45 segundos corriendo a bastante velocidad ,  otra vez  2 minutos a moderada intensidad .

 Asi todo el tiempo del ejercicio , evidentemente pueden variar los tiempos de ejercicio a alta intensidad , y los tiempos de intensidad moderada , segun la forma fisica que tengas , pero siempre hay un mismo modo de ejercicio , descanso activo  , es decir ejercicio moderado , seguido de ejercicio de alta intensidad , y pensareis   ¿ para que vale exactamente hacer esto ? pues segun los ultimos estudios , variar la intensidad del ejercicio cardiovascular , aumenta el gasto calorico , aumenta la resistencia aerobica ,  cardiovascular ,  reduce el tiempo  necesario para quemar grasa y ponerte en forma , casi a la mitad  de lo que necesitarias haciendo ejercicio aerobico a una misma intensidad .

 Todo esto en la mitad de tiempo que haciendo ejercicio cardiovascular normal , es decir sin intervalos , ahora bien hay que tener cuidado , pues solo las personas bien entrenadas pueden entrenar aumentando mucho la intensidad , aunque despues vuelvas a bajar la intensidad otra vez de nuevo  , pues para las personas poco entrenadas , es mejor mantener una intensidad del ejercicio constante , una ultima cosa , el cardio de intervalos , os ahorrara mucho tiempo de estar haciendo aerobicos , pues quemaras las mismas calorias en la mitad de tiempo , pero puede ser en muchos casos ,  mas destructor de tejido muscular  el ejercicio de intervalos , que el cardio tradicional con  intensidad constante , un saludo de Rodrigo  Bermejo .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO




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