COMO DESARROLLAR LOS GEMELOS

                                             

RUTINA DE GEMELOS PARA
CULTURISTAS AVANZADOS  

elevaciones de talones de pie :
1x25 rep
1x20 rep
1x15 rep
1x12 rep
1x  8 rep
1x 15rep
1x 20rep

elevaciones de talones sentado :

1x20 rep
1x18 rep
1x 15rep
1x 10rep
1x 8  rep
1x20 rep

IMPORTANTE :Cada vez que reduzcas las repeticiones de un ejercicio, aumentas el peso y viceversa.