viernes, 8 de abril de 2016

Tiempos de descansos entre series en musculación, fitness y culturismo



Tiempos de descansos entre series.  ¿Hay alguna regla para saber el tiempo que debo de descansar entre series?   Fitness y musculación.

Vamos a hablar un poco sobre este tema del descanso entre serie y serie. El descanso entre series – en fitness y culturismo, depende de varios factores:

- cuantos más kilos cargues al hacer ejercicio, menos repeticiones podrás hacer (la serie será más corta, pero muy intensa) – y necesitarás más tiempo de descanso entre serie y serie para recuperarte.

- cuantos menos kilos cargues al hacer ejercicio, mas repeticiones podrás hacer (la serie será más larga, pero menos intensa) – y necesitarás menos tiempo de descanso para recuperarte entre serie y serie.

¿Porque esto es así? Pues la razón está en las fibras musculares. Cuando se levanta mucho peso se utilizan las fibras musculares de contracción rápida, que son muy fuertes, pero que se agotan muy rápido. Pero además las fibras musculares de contracción rápida tardan bastante tiempo en recuperarse del esfuerzo explosivo de levantar muchos kilos.

Te recomiendo unos tiempos de descansos orientativos, pues cada persona se recupera de forma ligeramente distinta en función de muchos factores: experiencia en el entrenamiento, tipos de fibras dominantes en sus músculos, edad, sexo, etc.

Tiempos estimados y aproximados de descansos entre serie y serie – fitness y culturismo:

- entre 1 rep a -3 rep – fuerza máxima y mucho peso – tiempo de descanso – entre 3 a 5 minutos de descanso.

- entre 4 rep – a 7 rep – rango de fuerza – pero no fuerza máxima – descanso entre – 2 a 3 minutos de descanso.

- entre 8 rep – a 12 rep – rango de hipertrofia muscular, y menos fuerza – descanso  entre -1 minuto y medio - a - 2 minutos de descanso.

- entre 12 rep – a 15 rep – rango de definición muscular y dureza muscular, y muchos menos kilos – descanso entre – 1 minuto a -  1 y 40 segundos de descanso.

Estos son los tiempos aproximados, por supuesto no son una regla fija.


Espero haber podido ayudaros. Un saludo de Rodrigo Bermejo –entrenador personal Online.


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