Tiempos de descansos
entre series. ¿Hay alguna regla para
saber el tiempo que debo de descansar entre series? Fitness y musculación.
Vamos a hablar un poco sobre este tema del descanso entre
serie y serie. El descanso entre series – en
fitness y culturismo, depende de varios factores:
- cuantos más kilos cargues al hacer ejercicio, menos
repeticiones podrás hacer (la serie será más corta, pero muy intensa) – y necesitarás más tiempo de descanso entre serie y serie para recuperarte.
- cuantos menos kilos cargues al hacer ejercicio, mas
repeticiones podrás hacer (la serie será más larga, pero menos intensa) – y necesitarás menos tiempo de descanso para recuperarte entre serie y serie.
¿Porque esto es así? Pues la razón está en las fibras
musculares. Cuando se levanta mucho peso se utilizan las fibras musculares de contracción
rápida, que son muy fuertes, pero que se agotan muy rápido. Pero además las
fibras musculares de contracción rápida tardan bastante tiempo en recuperarse
del esfuerzo explosivo de levantar muchos kilos.
Te recomiendo unos tiempos de descansos orientativos, pues
cada persona se recupera de forma ligeramente distinta en función de muchos
factores: experiencia en el entrenamiento, tipos de fibras dominantes en sus músculos,
edad, sexo, etc.
Tiempos estimados y
aproximados de descansos entre serie y serie – fitness y culturismo:
- entre 1 rep a -3 rep – fuerza máxima y mucho peso – tiempo
de descanso – entre 3 a 5 minutos de descanso.
- entre 4 rep – a 7 rep – rango de fuerza – pero no fuerza máxima
– descanso entre – 2 a 3 minutos de descanso.
- entre 8 rep – a 12 rep – rango de hipertrofia muscular, y
menos fuerza – descanso entre -1 minuto
y medio - a - 2 minutos de descanso.
- entre 12 rep – a 15 rep – rango de definición muscular y
dureza muscular, y muchos menos kilos – descanso entre – 1 minuto a - 1 y 40 segundos de descanso.
Estos son los tiempos aproximados, por supuesto no son una
regla fija.
Espero haber podido ayudaros. Un saludo de Rodrigo Bermejo –entrenador personal Online.
Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de página: donde pone forma de contacto.
No hay comentarios:
Publicar un comentario