domingo, 28 de febrero de 2016
sábado, 27 de febrero de 2016
El culturismo y la autoconfianza en uno mismo. El deporte aumenta la autoestima
Los cambios físicos originados por un buen programa de
entrenamiento y una correcta alimentación, son más que evidentes y obvios: el
cuerpo gana musculo, pierde grasa, gana potencia, etc. Pero el entrenamiento con pesas también puede
modificar y cambiar la parte psicológica de la misma persona. El entrenamiento
con pesas (o un programa de aumento de tamaño muscular basado en el
fisicoculturismo) al cambiar el físico de forma evidente, la persona en
cuestión empezara también a ganar mayor confianza en sí mismo, mayor autoestima
de sí mismo y menor sensación de baja autoestima o indefensión e inseguridades.
El cambiar su propio concepto o pensamiento sobre uno mismo,
es un efecto que muchas personas experimentan al cambiar su estado físico.
Algunas personas llegan al culturismo debido a una baja autoestima o un
complejo de inferioridad pronunciado, pero lo evidentes cambios físicos
producidos con el entrenamiento, poco a poco pueden ir cambiando ese concepto
propio de inferioridad y baja autoestima, para poco a poco ir reemplazando esos
mismo conceptos por otros bien diferentes: autoconfianza, mayor seguridad y
ganas de conseguir nuevas metas o éxitos.
Nadie empieza nada en la vida intentando fracasar en dicho
proyecto ¿verdad? Por eso comenzar algo nuevo nos da siempre un miedo escénico
a fracasar. Esto es muy cierto al empezar un programa de entrenamiento y puesta
en forma. Recuerdo que cuando empecé a
entrenar con pesas hace 22 años, yo era un niño delgado y con una baja
autoestima. Pero el sentido del logro que se produce en cada entrenamiento o la
marca conseguida en el entrenamiento, eso hace que al día siguiente uno acuda
al gimnasio con más fuerza y más energía y confianza.
Esa confianza se irá incrementando día a día, mes a mes, y
año a año. De esta manera el entrenamiento con pesas puede cambiar de forma
evidente y radical tu propia forma de verte a ti mismo. En el culturismo hay
muchos ejemplos de personas que empezaron el entrenamiento con una baja
autoestima y que gracias al deporte ganaron una mayor confianza en uno mismo y
una gran autoestima.
Un ejemplo poderoso y motivador lo tenemos en el gran
Arnold Schwarzenegger que consiguió tener éxito y lograr grandes metas en su
vida, debido en gran parte a la gran confianza que consiguió a lo largo de sus
años como competidor en el culturismo, esa auto confianza ganada le permitió enfocarla al resto de su vida. Él es para mí, el mayor ejemplo y mi mayor
motivación.
Un saludo de Rodrigo Bermejo – entrenador personal.
martes, 23 de febrero de 2016
domingo, 21 de febrero de 2016
jueves, 18 de febrero de 2016
sábado, 13 de febrero de 2016
lunes, 8 de febrero de 2016
¿Que es el entrenamiento de hipertrofia muscular? Rodrigo Bermejo trainer
El entrenamiento de hipertrofia, es básicamente un entrenamiento destinado a ganar fuerza y resistencia muscular del tipo anaeróbico (fuerza), es decir entrenar las fibras blancas del musculo, también llamadas fibras rápidas.
Este tipo de fibras generan mucha fuerza y potencia muscular, y tienen la capacidad de generar tamaño y fuerza, debido a que tienen la capacidad de generar hipertrofia muscular, o lo que es lo mismo, estas fibras blancas pueden incrementar el tamaño de las fibras musculares debido al entrenamiento muscular de resistencias.
Estas fibras musculares pueden aumentar de tamaño, pero no pueden incrementar el número total de dichas fibras. Se consigue ganar musculo y tamaño con unas pautas específicas de entrenamiento, destinadas a ganar fuerza y potencia. Las repeticiones para ganar masa muscular e hipertrofia oscilaran entre las 6 y las 12 repeticiones como máximo.
Es importante meter un peso adecuado, un peso con el que no sea posible realizar un mayor número de esas repeticiones establecidas (entre 6 y 12 rep). Pues de lo contrario estarás metiendo muy poco peso para generar masa muscular e hipertrofia.
Por lo tanto el peso debe de ser el adecuado para que sea costoso e intenso llegar a esas repeticiones (entre 6 rep - y - 12 rep) y nunca utilizar un muy ligero con el que te sea posible hacer muchas más repeticiones que las establecidas.
Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal y asesor de fitness.
forma de contactó :
en el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.
domingo, 7 de febrero de 2016
Entrenamiento avanzado de muslo - cuadriceps. Rodrigo Bermejo entrenador personal de fitness
Hola amigos, vamos con un nuevo entrenamiento de muslos (cuádriceps) para deportistas avanzados y culturistas duros.
Calentamiento:
- Sentadilla con barra en multipower - 2 x 20 rep - con poco peso.
Entrenamiento principal -
- Extensiones de cuadriceps en maquina - 4 x 10-12 rep - metiendo un peso medio, y con buena técnica.
- Prensa inclinada de piernas - 5 series x 12-10-8-8-7 rep - metiendo peso en cada serie, y bajando las repeticiones según subes de peso.
- Tijeras ( también llamadas - zancadas o desplazamientos) caminando por el gym, con dos mancuernas - ni pesadas, ni ligeras - 3 series x 12 pasos con cada pierna, y con pasos, más bien largos.
- Sentadilla sumo con una mancuerna - 3 series x 10 rep - con una mancuerna, mas bien pesada, pero con buena técnica.
Descanso entre series de ejercicios: descansa entre series 2 minutos como norma general, y 2 minutos y medio en las series mas pesadas y duras.
Estiramiento: después de entrenar debes de estirar levemente los músculos entrenados, pero sin forzar en exceso los músculos.
Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal y asesor de fitness y musculación.
forma de contactó :
en el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.
sábado, 6 de febrero de 2016
Suscribirse a:
Entradas (Atom)