Entrenamiento avanzado de muslo - cuadriceps. Rodrigo Bermejo entrenador personal de fitness

Hola amigos, vamos con un nuevo entrenamiento de muslos (cuádriceps) para deportistas avanzados y culturistas duros.

Calentamiento: 

- Sentadilla con barra en multipower - 2 x 20 rep - con poco peso.

Entrenamiento principal -

- Extensiones de cuadriceps en maquina - 4 x 10-12 rep - metiendo un peso medio, y con buena técnica.

- Prensa inclinada de piernas - 5 series x 12-10-8-8-7 rep - metiendo peso en cada serie, y bajando las repeticiones según subes de peso.


- Tijeras ( también llamadas - zancadas o desplazamientos) caminando por el gym, con dos mancuernas - ni pesadas, ni ligeras - 3 series x 12 pasos con cada pierna, y con pasos, más bien largos.


- Sentadilla sumo con una mancuerna - 3 series x 10 rep - con una mancuerna, mas bien pesada, pero con buena técnica.


Descanso entre series de ejercicios: descansa entre series 2 minutos como norma general, y 2 minutos y medio en las series mas pesadas y duras.

Estiramiento: después de entrenar debes de estirar levemente los músculos entrenados, pero sin forzar en exceso los músculos.

Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal y asesor de fitness y musculación.

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