Motivación y auto confianza. La fuerza de los pensamientos positivos

Remo barra T versus remo con mancuerna. Rodrigo Bermejo trainer

REMO CON BARRA T CON APOYO DE PECHO – VS – REMO CON MANCUERNA. Por Rodrigo Bermejo preparador de fitness y culturismo natural.

Hoy vamos con un artículo interesante sobre estos dos magníficos ejercicios que son muy utilizados en el culturismo para desarrollar y entrenar los dorsales. 

 

¿Cuál de estos dos ejercicios trabaja a parte de los dorsales, también trabaja el centro de la espalda?

Remo con mancuerna (a un brazo):

El remo con mancuerna permite utilizar ciertos elementos que no se utilizaran en el remo con barra T. El uso de las mancuernas exige más estabilización y por supuesto más ayuda de los músculos auxiliares, que utilizar una barra T con apoyo del pecho. Por eso sois tan fuertes en ese movimiento, pues aparte del dorsal, en este ejercicio utilizamos muchos otros músculos que te ayudan en el movimiento.

En este ejercicio normalmente se utiliza una banca plana apoyando en ella el brazo que no trabaja. Muchos culturistas prefieren apoyar el brazo que no trabaja en un mancuernero y de esta forma están más cómodos.

Este ejercicio trabaja fundamentalmente los dorsales bajos (parte inferior de los dorsales) y es magnífico para esa zona corporal.

Remo con barra T y apoyo del pecho en máquina:

Este ejercicio es magnífico para no preocuparse por el equilibrio y permite centrarse en tirar del peso y contraer a tope la espalda.

Este ejercicio es magnífico para dotar a la espalda de masa muscular y grosor (sobre todo al centro de la espalda y la zona superior del dorsal y deltoides posteriores).

En este ejercicio no eres tan fuerte, como lo eres en el remo con mancuerna a un brazo, debido a que apenas hay ayuda de músculos auxiliares (como ocurre en el remo con mancuerna).

Es un buen ejercicio para trabajar la zona central de la espalda (romboides y trapecio medio).

Mayor ventaja en ambos ejercicios: Remo con barra T con apoyo del pecho. Este ejercicio es más eficaz a la hora de trabajar la zona central de la espalda.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo – entrenador personal en Madrid y asesor online de fitness.

Entrenador personal Madrid y entrenador personal On-line

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Remo con barra t con apoyo del pecho

Remo con mancuerna a un brazo

Conseguir mayor desarrollo muscular gracias al bombeo y la congestion

Mayor desarrollo del musculo gracias al bombeo muscular.

Producir mayor congestión muscular. Para conseguir mayor crecimiento muscular.

Está demostrado que entrenar en el rango de repeticiones que oscilan entre las 8 y las 12 rep es la mejor forma de conseguir masa muscular y tamaño muscular. En buena parte porque este número de repeticiones es el que mayor congestión muscular produce.

La congestión muscular está directamente implicada en el grado de desarrollo muscular y la hipertrofia muscular.

Vamos a enumerar la mejor forma de conseguir el mayor grado posible de congestión muscular:

- Repeticiones forzadas: esto también produce un gran bombeo y congestión muscular. Cuando ya no puedes realizar ni una sola repetición más por ti mismo, en ese momento haced que un compañero os ayude a realizar unas dos o tres repeticiones más.

- Contracción isométrica: esto es muy similar a cuando los culturistas posan en un escenario apretando a tope los músculos en cada pose. Es una técnica simple pero muy eficaz para conseguir bombeo y congestión muscular. Simplemente has de contraer el musculo (sin movimiento articular) que quieras congestionar durante 30 o 40 segundos, de esta manera metes mucha sangre en el musculo y produces una gran congestión muscular.

- Bombeo muscular: realizad una serie directa de un ejercicio de aislamiento, y con un peso ligero, hasta llegar al fallo muscular y con altas repeticiones y buena técnica (entre 20 a 30 rep). Generalmente esto se suele realizar para finalizar un entrenamiento de un musculo en concreto (por ejemplo para finalizar el entrenamiento de pecho, dorsal, cuádriceps, etc.)

- Series descendentes: esto es otra forma magnífica de alcanzar una gran congestión muscular y máximo bombeo en los músculos. Después de alcanzar el fallo muscular en un ejercicio, (en ese preciso momento sueltas el peso con el que llegaste al fallo muscular), y coges otro peso más ligero y continuas con la serie hasta alcanzar al menos otras 10 rep.

- Pausa-descanso: Esto es otra técnica para alcanzar una gran congestión muscular. Coges un peso con el que usualmente solo podrías realizar 6 repeticiones (un peso más bien pesado), pero realizas solo 3 repeticiones en lugar de 6. Descansas 20 segundos y entonces haced otras 3 repeticiones, volver a descansar otros 20 segundos y volver a realizar otras 3 repeticiones. De esta forma se pueden hacer mas repeticiones (en total 9 rep) y el bombeo muscular es tremendo.

Espero ser de utilidad con mis consejos. Ademas cada persona debe adecuar el numero de series a su actual estado físico...

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal – personal trainer en Madrid.

Un saludo de Susana Alonso Fitness - entrenadora personal on-line especializada en fitness y culturismo natural.

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Hipertrofia muscular y congestión muscular. Personal trainer Madrid Rodrigo Bermejo

Verdades y mentiras sobre el ejercicio fisico, por el entrenador personal Rodrigo Bermejo

Verdades y mentiras sobre el ejercicio físico. Por Rodrigo Bermejo Entrenador personal Madrid

Mucha gente cree firmemente que por el hecho de hacer ejercicio y salir a correr de vez en cuando, perderán un montón de grasa y eso les permitirá seguir comiendo lo mismo de siempre, pero sin engordar (pues erróneamente creen que el ejercicio les hace quemar todas esas calorías en abundancia que consumen a diario).

Otras personas en cambio creen que el cardio de baja intensidad (ejercitándose durante mucho tiempo, pero a baja intensidad) les ayudará a perder más grasa corporal (y eso es cierto en buena parte, pues quemas principalmente grasa corporal y no musculo) pero en cambio los nuevos estudios sugieren que el cardio de intervalos hace exactamente lo mismo, pero en mucho mucho menor tiempo y además quemarás más cantidad de calorías que con el cardio de baja intensidad.

No importa lo duro y fuerte que entrenes en el gym, aun así tus logros y progresos están en buena parte limitados por tu propia genética, por lo tanto no sigáis el programa de entrenamiento de un campeón, pues seguramente no lograremos su físico (al no ser que contéis con la genética adecuada) y además os podréis sobre-entrenar y lesionaros.

El ejercicio en el agua, como el aquafit  ha resultado según las últimas investigaciones en un ejercicio muy positivo y beneficioso para la salud, los programas de ejercicio en el agua son muy exigentes y beneficiosos, y además no son nada lesivos para las articulaciones.

El Tai chi y el Yoga son muy beneficiosos para reducir el dolor en la espalda baja, mejoran la flexibilidad, el equilibrio y mejoran la coordinación general del cuerpo, así como la postura, la fuerza, ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad.

Las nuevas investigaciones muestran que entrenar en casa favorece la continuidad con el ejercicio, más incluso que acudir al propio gym.

El entrenamiento con pesas ha demostrado una vez más que mejora el tono muscular, previene la pérdida de masa muscular asociada a la edad, mejora la densidad ósea (previene la pérdida de densidad ósea asociada a la edad) aumenta la fuerza y aumenta el metabolismo basal, ayudando con todo esto a mantener el cuerpo en un estado magnífico de forma física.

Por supuesto el entrenamiento con pesas junto con un programa de ejercicio aeróbico hará maravillas por vuestro cuerpo y vuestra salud.  

No olvidéis cuidar además las comidas e intentar comer sano y saludable, de esta forma vuestro cuerpo os lo agradecerá.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal Online y asesor de fitness.

verdades y mentiras sobre el ejercicio fisico

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Susana Alonso Fitness Trainer. Entrenadora personal Online y en Madrid. Fotos año 2016

En este breve articulo os muestro varias fotos de la entrenadora personal Susana Alonso Fitness. 

Entrenadora personal titulada, entrenadora nacional de fitness (titulada) con mas de 25 años de experiencia, ex-competidora de fitness y campeona múltiple de este deporte.

Con formación titulada y acreditada en nutricion deportiva y nutricion y dietetica.

Realizó entrenamiento personal en Madrid, asesoramientos online de fitness (entrenadora personal Online). Asesoramientos presenciales de fitness en Madrid, preparaciones de bikini fitness, culturismo natural, fitness masculino (natural) etc.

Todos los entrenamientos personales o asesoramientos, se realizan siempre de forma personal y adecuados a las metas u objetivos que cada persona desea conseguir o mejorar: perder peso, reducir celulitis, ganar musculo, tonificar, ponerse en plena forma, marcar el abdomen, endurecer, etc.

Los entrenamientos personales o asesoramientos presenciales o online - incluyen: asesoramiento personal sobre nutricion deportiva (especializada en el deporte del fitness) y consulta de todas las dudas que pueden surgir durante los entrenamientos o los asesoramientos.

Fotos de Susana Alonso Fitness (entrenadora personal) temporada año 2016.

Un cordial saludo de Susana Alonso Fitness.

Asesora de fitness femenino en Madrid y Online

Entrenadora personal en Madrid

Entrenadora personal Online de fitness

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Rodrigo Bermejo trainer, entrenador personal Madrid y online. Fotos del entrenador año 2016

En este pequeño y breve articulo, os muestro unas fotos del entrenador personal Rodrigo Bermejo.

Entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y musculación, con mas de 22 años de experiencia en el deporte del fitness (mas de 8 años como competidor). Con formación titulada y acreditada en nutricion y dietetica y nutricion deportiva.

Realizó entrenamiento personal a domicilio en Madrid, entrenamiento personal en gimnasios, o al aire libre, preparaciones de fitness y culturismo (solo culturismo natural) men's physique, bikini fitness, asesoramiento online (entrenador personal Online) etc.

Tanto los entrenamiento personales, como los asesoramientos de fitness, o entrenamiento personal Online, se realizaran siempre de forma personal y adecuados a las metas u objetivos específicos que cada persona desea conseguir o mejorar: Bajar de peso, ganar musculo, reducir celulitis, tonificar, ganar forma en los músculos, marcar los abdominales, ponerse en forma y hacer deporte para sentirse bien, definir el cuerpo y perder grasa corporal, endurecer y ganar masa muscular, etc.

Los entrenamientos personales o los asesoramientos sobre fitness - incluyen: consulta de todas las dudas que puedan surgir, y un asesoramiento personal sobre nutricion deportiva enfocada en el deporte del fitness.

Fotos de Rodrigo Bermejo (entrenador personal) en la temporada año 2016.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo.

Entrenador personal a domicilio en Madrid

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Entrenador personal Online especializado en fitness

Asesor de fitness en Madrid y online

Preparador de fitness y culturismo natural, men's physique, bikini fitness

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Dieta definicion máxima para atletas culturistas de unos 90 kilos de peso - 2 gramos HC por kilo peso

2244  kilocalorías diarias =  25 kilocalorías por cada kilo de peso corporal.

Dieta definición máxima para atletas de 90 kilos – 2 gr de hidratos por kilo de peso corporal.

180 gr de hidratos de carbono puros – 90 kilos x 2 gr de hidratos=  180 gr aproximadamente (2 gr de hidratos de carbono puros, por cada kilo de peso corporal).

252 gr de proteínas de origen animal = 2,8 gr x cada kilo de peso corporal (90 kilos x 2,8 gr = 252 gr).

24 gr de proteínas de origen vegetal.

30 gr de grasas sanas de origen vegetal + 10 gr de grasas de origen animal = 0,44 gr x cada kilo de peso corporal (90 kilos x 0,44=  40 gr de grasa).

Desayuno:
1 manzana de tamaño grande + 2 cucharadas grandes aceite oliva virgen extra.

6 claras huevo + 1 yema y hazte una tortilla + un zumo natural de limón (un poco de agua +  el zumo de un limón grande - o dos limones pequeños).

1 comprimido de un - multivitamínico mineral (me gusta el multicentrum hombre o el pharmaton complex - ambos de venta en farmacia) de lunes a viernes.

1 comprimido de Mastical D 500 mg - de venta en farmacia - de lunes a viernes.

Media mañana:
200 gr de piña natural o 2 kiwis.

200 gr pollo pechuga plancha.

1 tomate natural + 1 rebanada de pan integral (pan bimbo - 30 gr de peso).

2 comprimidos de hidroxicut elite harcore - de lunes a sábado

Al cabo de 1 hora de haber ingerido tu comida de media mañana (deberás de hacer esta otra comida): 

Batido proteína 30gr - aislado de suero + 2 tortitas de arroz inflado (de 8 gr de peso cada tortita) – o – 30 gr de pan bimbo integral (1 rebanada).

Comida del mediodía - almuerzo:

2 latas atún al natural (unos 100 gr de peso).

3 rebanadas pan integral bimbo (90 gr de peso) - o - 60 gr de pasta integral - o - 60 gr de arroz integral (una de esas opciones).

20 gr nueces.

1 comprimido de hidroxicut elite harcore - de lunes a sabado

Merienda:

150 gr pollo a la plancha o 5 claras y 1 yema (mejor cocidos)

2 rebanadas pan integral bimbo (60 gr de peso) o 40 gr de arroz integral.

Entrenamiento con pesas + Aerobico – 28 minutos (caminando a un buen ritmo) de lunes a viernes.

Post entrenamiento (después de entrenar):

Batido proteína aislado suero 30 gr + 5 gr glutamina y 4 gr  de bcaa + 1 plátano grande y bien maduro (solo realizamos esta comida el día que entrenes con pesas).

Cena:

200 gr pescado blanco o 150 gr pollo   

Pechuga plancha.

300 gr  Verduras cocidas o ensalada con vinagre + 1 cucharada grande de aceite de oliva virgen extra.

20 gr nueces. 

Antes de dormir:

5 gr glutamina + 20 gr de batido de proteínas de caseína.

Todos los alimentos se deben de pesar antes de cocinar, y nunca después.

El peso de las rebanadas de pan bimbo, debe de ser de 30 gr por rebanada.

Puedes romper tu dieta y hacer una comida libre (comida trampa). Pero solo una vez en semana, si en verdad quieres perder el máximo de grasa corporal.

La comida post entrenamiento – solo se realizará el día que se entrene con pesas. 

Importante: antes de iniciar o realizar cambios en tu nutricion - alimentacion, debes de consultar con un médico con conocimientos en nutricion, con un nutricionista o con un experto en nutricion deportiva.

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