Entrenamiento de lumbar y oblicuos. Entrenador personal On-line

Entrenamiento para los oblicuos y los lumbares. Entrenador personal On-line.

Lo primero de todo sera realizar un buen calentamiento de los musculos que vamos a entrenar, con un par de series ligeras de 15 a 20 rep.

-Zona lumbar:

Hiperextensiones de lumbar en banco especifico de lumbar- 4 x12-15 rep- solo con tu peso corporal.

- peso muerto rumano- 4x10-8-8-6 rep- metiendo peso en cada serie.

- peso muerto estilo sumo con mancuerna- 3x12 rep- con un peso medio- ligero.

Oblicuos:

-oblicuos con mancuernas, con dos mancuernas, de pie- 4x25 rep.

- giros de cintura con palo, sentado en un banco plano- 4 x 1 minuto cada serie.

- elevaciones de tronco en banco inclinada, pero elevaciones con giro al subir- 3 x25 rep.

Después de entrenar, estira levemente los músculos que has entrenado, pero sin forzar el estiramiento.


Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal On-line.




Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

Entrenador personal on-line. Los mejores ejercicios de la musculacion

Los mejores ejercicios de la musculacion. Entrenador personal On-line.

- Según mi opinión personal, los mejores ejercicios de la musculacion son:

- Peso muerto convencional.

- peso muerto rumano y peso muerto sumo.

- sentadilla con barra libre.

- Dominadas con agarre ancho.

- press de banca en banco plano- con barra.

- press militar con barra.

- remo inclinado con barra.

- curl con barra z.

- extensiones con mancuerna con dos brazos, sentado. ( cogiendo la mancuerna por detrás de la cabeza- con las dos manos ).

- zancadas con barra.

- peso muerto con piernas rectas.

- elevaciones de talones de pie.

- encogimiento de abdomen en polea alta.

- elevaciones de piernas colgado en una barra fija.

Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal on-line.

Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

Entrenador on-line de fitness y musculacion. Rutina de hombro y trapecio

Lo primero de todo sera siempre realizar un buen calentamiento de los musculos que vamos a entrenar, con dos series ligeras de 20 rep.

- Press frontal con mancuernas, sentado en un banco- 4x12-10-8-6 rep- metiendo peso en cada serie.

- remo al cuello con barra z- 4x12 rep.

- elevaciones laterales con mancuernas, sentado en un banco- 4x12-10 rep.

- elevaciones posteriores- pajaros- con mancuernas- 4x10 rep.

- encogimientos de hombros con mancuernas, sentado- 4x10-8 rep.

- Después de hacer la rutina, deberás de estirar levemente los músculos entrenados, pero sin forzar en exceso el estiramiento.

Un saludo de Rodrigo Bermejo- entrenador on-line de fitness y musculacion

Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

Entrenador personal en Valdemorillo y Villanueva de la Cañada, Madrid

Hola me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y musculación. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

¡Gran experiencia en el mundo del fitness y el culturismo!

Mi gran experiencia en el entrenamiento personal y mis métodos de entrenamiento fitness "será lo que necesitas para ponerte en plena forma" ¿te animas a entrenar conmigo?

Competidor de culturismo con gran experiencia en musculación, entrenamientos personales y fitness (más de 20 años de experiencia en fitness y musculación).

Realizo entrenamientos personales en Madrid, en diversas zonas: Valdemorillo, Majadahonda, Villanueva de la cañada, Pozuelo de Alarcón,  Aravaca, Las Rozas, etc.

Cada persona es diferente y como tal el personal trainer Rodrigo Bermejo le confeccionara un programa de fitness diferente y adecuado a su meta y objetivo. Así como a su "estilo de vida", horarios, trabajo, etc.

¡Fitness y ejercicio fisico! La mejor forma para perder peso y construir musculo

Me desplazo al gimnasio del cliente/a para realizar los entrenamientos personales presenciales con el cliente\a... también realizo entrenamientos personales a domicilio (en realidad es necesario muy poco material deportivo para entrenar en un domicilio).

Mi sistema de entrenamiento siempre se hará mediante entrenamiento con pesos y resistencias, ejercicios abdominales, ejercicios aeróbicos y estiramientos de los músculos entrenados.

Personal trainer en Valdemorillo y Villanueva de la Cañada, Madrid

  

Por supuesto todo entrenamiento personal será adecuado a la necesidad de cada persona, y según sean sus objetivos personales: que pueden ser: bajar de peso, tonificar, ganar simetría, mejorar la fuerza física, sentirse bien y hacer deporte, ganar masa muscular, etc.

¡No lo dude mas y empiece hoy mismo a cuidarse! Yo puedo ayudarte a conseguir tu mejor forma física ¿empezamos a entrenar junto?

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo-asesor de fitness.

Entrenador personal en Madrid, zona Valdemorillo y Villanueva de la Cañada.

Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de página : donde pone forma de contacto.

Entrenamiento personal en Valdemorillo y Villanueva de la Cañada, Madrid

Entrenador personal en Valdemorillo, Madrid

Rutina para mejorar el abdominal. Entrenador personal on-line

Entrenador personal online. Rutina para mejorar el abdomen.

- Lo primero de todo siempre será realizar un buen calentamiento de 2 series de 20 rep- del primer ejercicio que vamos a realizar.

Rutina principal de abdomen:

-encogimientos con peso (también llamado- encogimientos con un disco) - cogiendo un disco de peso con las dos manos y empujando el disco hacia arriba- 4x30-25-20-15 rep- subiendo poco a poco el peso.

- elevaciones de piernas colgado en una barra fija- 3x12 rep.

- patadas de rana en un banco plano- 4x15 rep.

- al terminar la rutina estira levemente los músculos entrenados, pero sin forzar la musculatura.

Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal on-line. Entrenador personal en Madrid

Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

Rutina de cintura y abdomen. Entrenador personal on-line Rodrigo Bermejo

Entrenador personal online- rutina de cintura y abdomen.

- lo primero de todo antes de hacer cualquier rutina de entrenamiento, será  hacer un par de series de calentamiento  abdominal- mediante dos series de encogimientos en un banco plano- de 2 x 20 rep.

Rutina principal de cintura y abdomen:

- elevaciones de tronco con giros en un banco inclinado- 4 x 15 a 20 rep.

- elevaciones de piernas tumbado en un banco inclinado- 4 x 12- 15 rep.

- encogimientos en un banco plano- 3 x 20 rep.

- giros de cintura en un banco inclinado- con un palo – 3 series de 35 giros en total contando izquierda y derecha – por cada serie.

Después de entrenar el abdomen y  la cintura, debes de estirar levemente la zona abdominal y la cintura – pero sin forzar la musculatura de la cintura  en exceso.

Un saludo de Rodrigo Bermejo trainer- entrenador personal on-line.

Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

Entrenamiento femenino para mejorar los glúteos y piernas

Entrenamiento femenino para mejorar los glúteos y piernas

- Lo primero de todo siempre será realizar un buen calentamiento de los músculos que vamos a entrenar ese día en concreto, con dos series de 20 rep con un  peso ligero.

Entrenamiento principal:

- subida de escalón con una pierna cada vez( escalón alto o un banco plano del gym) - 4 series x 12 rep.

- Sentadilla con mancuernas- 3 x 15 rep- apretando a tope las piernas.

- patadas de glúteo en posición horizontal (en el suelo) - 4 x15 rep apretando a tope el glúteo y con un peso ni ligero, ni pesado- una tobillera con peso.

- prensa inclinada de piernas, con los pies separados - 3x15 rep.

Después de entrenar esta rutina, no olvidéis estirar levemente los músculos entrenados, pero sin forzar demasiado el estiramiento.

Un saludo de la entrenadora personal Susana Alonso Fitness- entrenador personal en Madrid y on-line a distancia.

Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.