miércoles, 31 de enero de 2018
domingo, 28 de enero de 2018
Rutina completa de pesas. División en dos dias. Para avanzados
Para
terminar en una hora como máximo. Rutina con pesas.
Entrenamiento de pesas - división del cuerpo en dos días. Por
Rodrigo Bermejo.
Entrenamiento en superseries: Descanso
- entre cada superserie – solo de 1 minuto y 30 segundos. En todo el
entrenamiento este será el descanso máximo entre series.
Primer día: Zona superior del cuerpo.
Calentamiento: de los músculos que vas a entrenar - con una serie
ligera de 15 rep.
-Aperturas con mancuernas en banco inclinado - 5 series x 10 rep -
con buen peso
En superserie con:
-Jalones al pecho con agarre estrecho - 5 series x 10 rep - con
buen peso
Sin superserie:
-Flexiones de pecho en el suelo - 2 series x hasta el fallo
muscular
-Peso muerto Rumano con mancuernas se-mi pesadas - 2 x 8 rep
Descanso entre series de 1 minuto y 30 segundos en todo el
entrenamiento.
Remo al cuello con barra z - 4 x 10 rep - con buen peso
En superserie con:
Press militar con mancuernas sentado - 4 x10 rep - con buen
peso.
Curl concentrado con mancuerna a una mano, sentado - 5 x 10 rep
- con peso medio
En superserie con:
Extension triceps con cuerda en polea alta - 5 x12 rep
- pesos moderados.
Abdomen:
Encogimientos de abdomen en polea alta - 4 x25 rep
En superserie con:
Elevaciones de piernas colgado en barra fija o en maquina de
fondos en paralelas - 4 x15 rep.
Segundo día: Piernas. Zona inferior del cuerpo.
Calentamiento: de los músculos que vas a entrenar - con una
serie ligera de 15 rep.
Extensiones de cuadriceps - 4 x 12 rep - con buen peso
En superserie con:
Sentadillas en multipower - 4 x 10 rep - con buena
técnica y pesos medios
Sin superserie:
Zancadas con mancuernas caminando - 2 series de 20 pasos
Curl femoral tumbado maquina - 4 series x 10 rep - con pesos
medios
En superserie con:
Peso muerto Rumano con barra - 4 series x 10 rep - pesos moderados
Elevación de talones de pie en maquina - 4 x 12 rep - pesos medios
- pesados
En superserie con:
Elevación talones sentado en maquina - 4 x 12 rep - pesos medios.
Importante:
Haz este entrenamiento un mínimo de tres días en semana,
y un máximo de 5 días en semana. Lo ideal es 4 días semana y con esta
división: Lunes: primer día. Martes: segundo día. Miércoles: descanso.
Jueves: primer día. Viernes: segundo día. Sábado y domingo: descanso total.
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| Entrenamiento completo con pesas. Rodrigo Bermejo coach Madrid y online |
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| Entrenamiento completo con pesas. Rodrigo Bermejo. |
sábado, 27 de enero de 2018
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