Consejos para ponerte en forma y
llevar un estilo de vida sano:
En este artículo
os voy a enumerar los mejores consejos que yo mismo utilizo para mí mismo, para
ayudarme a ponerme y mantenerme en plena forma:
- Haz al
menos 5 pequeñas comidas al día (aproximadamente cada 3 horas). Que todas
las comidas contengan todos los macro nutrientes básico para el cuerpo: proteínas, grasas, carbohidratos. En las cenas deberás de consumir menos calorías, y menos
hidratos de carbono que durante el resto del día. Pues la cena es la comida en
la que menos calorías se deben consumir.
- No
reduzcas en exceso las calorías para intentar perder peso, pues a largo plazo
es malo para el metabolismo y lo ralentizara. En cambio es mucho mejor reducir
progresivamente las calorías, pero nunca en exceso, además de incrementar la
actividad física: de esta forma perderás mejor el peso y sin apenas pasar nada
de hambre.
- Duerme al
menos 8 horas diarias, pues el descanso es vital para el cuerpo. Bebe abundante
agua. No consumes exceso de sal, ni demasiado azúcar blanco (recuerda que en
los refrescos hay mucha azúcar).
- No abuses
nunca de las grasas saturadas, ni fritos, exceso de dulces, ni alimentos muy
procesados.
- Consume
carnes blancas, pescados de todo tipo, huevos, a poder ser en tortilla o
cocidos, leche desnatada y quesos bajos en grasas. Verduras, vegetales,
hortalizas, cereales integrales, arroz y pasta a poder ser con fibra integral,
frutas variadas, frutos secos, legumbres cocidas y patatas cocidas. Grasas
sanas – tipo: poli insaturadas y mono insaturadas.
- No abuses
del alcohol, ni de la sal. En cambio usa más las especias, aderezos y salsas
bajas en calorías.
- Haz deporte al menos 3 veces en semana, a poder ser ejercicios aeróbicos + ejercicios
anaeróbicos con pesos y resistencias musculares (pesas y máquinas de
resistencias).
Mantente
siempre activo o activa, no te abandones y siempre marcarte objetivos a medio y a corto plazo, para mantenerte
motivado y enfocado hacia tus metas.
Un saludo de
Rodrigo Bermejo entrenador personal y asesor de fitness.
Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de página: donde pone forma
de contacto.
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