Entrenamiento avanzado para desarrollar unos gemelos tercos o difíciles de desarrollar

¿Cómo desarrollar unos gemelos o pantorrillas difíciles de desarrollar?

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado y entrenador nacional titulado de fitness y musculación. Con más de 22 años de experiencia en fitness y musculación (ex competidor de culturismo). Con formación titulada y acreditada, en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

En este artículo os muestro un entrenamiento avanzado para personas con más de 1 año de experiencia en fitness y culturismo. 

Para avanzados que no consigan resultados en su entrenamiento habitual de gemelos – pantorrillas.

Primero el calentamiento inicial: 2 series con poco peso – y 20 rep – de este primer ejercicio – que será, las elevaciones de talones de pie en máquina con peso.

Entrenamiento principal:

Primer ejercicio: Elevaciones de talones de pie con peso en máquina:

- 1 serie – 12 rep – con más peso que en el calentamiento inicial.

- 2 serie: 8 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 3 serie: 6 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 4 serie: 4 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 5 serie: 12 rep – reduciendo bastante el peso.

- 6 serie: 20 rep – reduciendo aún más peso.

Descanso entre serie y serie: solo 1 minuto.

Segundo ejercicio: Elevaciones de talones sentado en máquina con peso:

- 1 serie – 12 rep – con un peso más bien ligero.

- 2 serie: 8 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 3 serie: 6 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 4 serie: 4 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 5 serie: 12 rep – reduciendo bastante el peso.

- 6 serie: 20 rep – reduciendo aún más peso.

Descanso entre serie y serie: solo 1 minuto.

Importante: haz este entrenamiento cada 7 días como mínimo, y como máximo - máximo cada 5 días.

Espero ser de utilidad con mis consejos y rutinas. 

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid y Online.

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