Entrenamiento de pecho para personas con poco desarrollo o desequilibrio en el pectoral

Hola amigos, gracias por ver mi blog de fitness y entrenamiento, en esta ocasión os voy a describir una rutina de entrenamiento o programa de entrenamiento, para una persona con un bajo desarrollo en el pectoral, es decir una persona que le cueste mucho desarrollar el pecho debido a su estructura o a su genética. 

Vamos allá amigos: 

Calentamiento: 

- 2 series de 15 rep - de aperturas con mancuernas en banco inclinado - utilizando poco peso y haciendo el ejercicio despacio y controlado.

- Primer ejercicio - Aperturas con mancuernas en banco plano - 3 x 10 - 8 rep - haciendo bien la técnica - y descansando entre serie y serie - solo 1 minuto y 30 segundos. Con un peso medio.

- Segundo ejercicio - Aperturas con mancuernas en banco inclinado - 3 x 10 - 8 rep - haciendo bien la técnica - y descansando entre serie y serie - solo 1 minuto y 30 segundos. Con un peso medio.

- Tercer ejercicio - press de banca con mancuernas en banco plano - 3 x 10 - 8 rep - haciendo bien la técnica - y descansando entre serie y serie - solo 1 minuto y 50 segundos. Con un peso mas pesado.


- Cuarto ejercicio - Press banca inclinado con mancuernas - 3 x 10 -8-7 rep - haciendo bien la técnica - y descansando entre serie y serie - solo 2 minutos. Con pesos mas pesados - subiendo de peso según bajas las repeticiones.

- Quinto ejercicio - cruces en poleas altas - 2 x 12 rep - en superserie con - cruces en poleas bajas - 2 x 10 rep - descansado entre superseries - solo 1 minuto y 20 segundos. Con unos pesos mas ligero.

Después estiramos levemente el pectoral, pero nunca en exceso y sin forzar demasiado el musculo.

La técnica es  fundamental para estimular los pectorales mas difíciles de estimular, y hay que darle mas importancia a los ejercicios, en los que no intervienen los triceps, por eso los press - van después realizar los ejercicios de aperturas.

Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Madrid y online a distacia.



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