¿Cuanta proteína necesita un culturista principiante o un iniciado al fitness?

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¿Cuanta proteína necesita un culturista principiante?

Claves para marcar y definir el físico - definir el físico en musculacion y fitness

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Claves para marcar y definir el fisico

¿Son mejores las mancuernas o las barras para entrenar? trainer Rodrigo Bermejo

¿Que es mejor para entrenar las pesas o las barras libres? esta es una pregunta que continuamente me pregunta mucha gente a través de mi web o de mi blog, mi experiencia personal en el fitness y el culturismo me dice que según para que y para quien.

Me explico, las barras suelen ser mejor para los iniciados o principiantes del culturismo y el fitness o por el contrario por culturistas que desean manejar muchos kilos, por varias razones: te permiten mayor estabilidad que las mancuernas y te permiten meter mas peso y son mas fáciles de manejar por un compañero para ayudar en las series pesadas.

Las mancuernas son mas útiles para sentir en mayor grado las contracciones musculares y por permitir mayor grado de movimiento, al poder mover cada mano de forma individual, esto te permite por ejemplo juntar las mancuernas hasta casi tocarlas y tener mas grado de localización muscular que entrenando solo con una barra, pero no te permiten meter tantos kilos como con las barras.

Un saludo de Rodrigo Bermejo, entrenador personal online.

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¿Buscas mejorar los glúteos y piernas? rutina de glúteos, por Susana Alonso Fitness

¿Buscas mejorar las piernas y tus glúteos? pues esta rutina de fitness puede ayudarte a mejorar tus piernas y los glúteos . La rutina de entrenamiento esta basada en superseries y descansos breves entre series.

Lo primero de todo siempre antes de cualquier rutina de entrenamiento sera realizar un buen calentamiento de los músculos que vamos a entrenar con dos series de entre 15 y 20 repeticiones y con poco peso.

Rutina de fitness para glúteos y piernas:

- Extensiónes de la cadera en maquina multicadera de pie - 4x 15 rep - en superserie con el siguiente ejercicio de fitness- justo el de aquí debajo -  sentadilla sumo con barra - 4x 12 rep.

- Sentadilla en multipower con barra - 4x 15 rep - en superserie con el siguiente ejercicio de fitness- justo debajo -

- Zancadas o desplazamientos con mancuernas, dando un paso atrás y un paso adelante - 4x 12 rep.

- Peso muerto rumano con barra - 4x 15 rep - en superserie con el siguiente ejercicio - justo debajo -

- Extensión de la cadera en polea baja - 4x 25 rep - con un peso moderado.

Después de entrenar esta rutina de fitness, estira levemente los músculos entrenados, pero sin forzar los músculos en el estiramiento.

Un saludo de Susana Alonso Fitness, entrenador personal en Madrid y asesor de fitness femenino de forma online.

Entrenamiento de piernas completo para entrenar en casa- trainer Rodrigo Bermejo

 pierna completa, entrenamiento en casa con mancuernas y barras.

Calentamiento : sentadilla con barra libre con poco peso : 2 series de 25 rep.

Primer ejercicio : sentadilla con barra libre – 4 x 12-10-8-6 rep – metiendo peso en cada serie.

Segundo ejercicio : sentadilla con mancuernas( con dos mancuernas) 3 x 15 rep con el mismo peso.

Tercer ejercicio : zancadas con mancuernas

 – 3 x 12 rep con un peso medio – ni mucho peso – ni poco.

Calentamiento de femoral : peso muerto con piernas rectas 2 x 20 rep con poco peso, con barra recta.

Primer ejercicio : peso muerto con piernas rectas, con barra recta- 4 x 15 rep – haciendo bien el ejercicio y sin dar rebotes.

Calentamiento de los gemelos: elevaciones de talones de pie en un escalon – 2 x 25 rep.

Primer ejercicio de gemelos : elevaciones de talones en un escalon, con tu peso ( con los dos gemelos )  – 4 x 25 rep.

Segundo ejercicio de gemelos : elevacion de gemelo a un pie con mancuerna en una mano – 3 x 15 rep.

Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Madrid y de forma online a distancia.

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Entrenamiento de lumbar y oblicuos. Entrenador personal On-line

Entrenamiento para los oblicuos y los lumbares. Entrenador personal On-line.

Lo primero de todo sera realizar un buen calentamiento de los musculos que vamos a entrenar, con un par de series ligeras de 15 a 20 rep.

-Zona lumbar:

Hiperextensiones de lumbar en banco especifico de lumbar- 4 x12-15 rep- solo con tu peso corporal.

- peso muerto rumano- 4x10-8-8-6 rep- metiendo peso en cada serie.

- peso muerto estilo sumo con mancuerna- 3x12 rep- con un peso medio- ligero.

Oblicuos:

-oblicuos con mancuernas, con dos mancuernas, de pie- 4x25 rep.

- giros de cintura con palo, sentado en un banco plano- 4 x 1 minuto cada serie.

- elevaciones de tronco en banco inclinada, pero elevaciones con giro al subir- 3 x25 rep.

Después de entrenar, estira levemente los músculos que has entrenado, pero sin forzar el estiramiento.


Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal On-line.




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Entrenador personal on-line. Los mejores ejercicios de la musculacion

Los mejores ejercicios de la musculacion. Entrenador personal On-line.

- Según mi opinión personal, los mejores ejercicios de la musculacion son:

- Peso muerto convencional.

- peso muerto rumano y peso muerto sumo.

- sentadilla con barra libre.

- Dominadas con agarre ancho.

- press de banca en banco plano- con barra.

- press militar con barra.

- remo inclinado con barra.

- curl con barra z.

- extensiones con mancuerna con dos brazos, sentado. ( cogiendo la mancuerna por detrás de la cabeza- con las dos manos ).

- zancadas con barra.

- peso muerto con piernas rectas.

- elevaciones de talones de pie.

- encogimiento de abdomen en polea alta.

- elevaciones de piernas colgado en una barra fija.

Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal on-line.

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