COMO DESARROLLAR EL ABDOMEN INFERIOR

RUTINA DE ABDOMEN INFERIOR :

- elevaciones de piernas en banco plano - 3 series x 15 rep .

- elevaciones de piernas en banco inclinado - 3 series x 15 rep .

- elevaciones de piernas o rodillas  colgado en barra fija - 4 x 12 rep . 

- encogimientos (abdominales ) inversos - 2 x 12 rep .

ENTRENADOR PERSONAL ONLINE EN ESPAÑA  - RODRIGO BERMEJO




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COMO DESARROLLAR GRANDES BRAZOS

RUTINA DE BRAZOS PARA DESARROLLAR GRANDES BRAZOS :

- Biceps y Triceps - rutina de superseries :  antes de empezar la rutina debes de calentar los biceps y triceps con un par de series de altas repeticiones - unas 20 repeticiones y unas dos series de cada musculo .

- 1 ejercicio de superseries  -  curl con barra z - 4 x 8-10 rep - en superserie con el  siguiente ejercicio de triceps  - extensiones de triceps en polea (alta ) con cuerda - 4 x 10-12 rep . 

- 2 ejercicio de superseries - curl inclinado con mancuernas ( subiendo las dos mancuernas a la vez ) - 4 x 10 rep - en superserie con el siguiente ejercicio de triceps - press de banca con agarre estrecho ( press cerrado ) - 4 x 8-10 rep .

- 3 ejercicio de superseries - curl con barra z en banco scott - 4 x 8-10 rep - en superserie con el siguiente ejercicio de triceps - extensiones de triceps con mancuernas  tumbado en  banco plano ( subiendo los dos brazos a la vez ) .



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Entrenamiento brutal de sentadillas

Aquí os muestro un brutal entrenamiento de sentadillas con barra libre en jaula de potencia - aunque también lo puedes realizar en multipower:

Lo primero de todo : 2 series de 20 repeticiones con poco peso para calentar bien cuadriceps, rodillas y caderas:

10 SERIES DE SENTADILLAS CON BARRA LIBRE: 

10 series x 20-18-16-14-12-10-8-8-6-6 repeticiones (subiendo peso progresivamente en cada serie, es decir en pirámide ascendente, pero empezando con muy poco peso.

Una vez que termines estas series ya estarás listo para irte a tu casa. Pero si aun te quedan ganas de entrenar mas los cuadriceps, prueba a hacer 6 series x 15 repeticiones de extensiones de cuadriceps en maquina sentado.


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ASESORAMIENTO SOBRE FITNESS Y CULTURISMO EN MADRID Y ONLINE

¿Buscas a un entrenador y preparador de culturismo en Madrid  ( natural ) que te pueda ayudar a ponerte en buena forma física?  pues yo te puedo ayudar, entrenó a numerosas personas del mundo del culturismo y del fitness (solo deportistas naturales que no utilicen sustancias dopantes de ningún tipo).

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal y entrenador nacional de fitness (ambos diplomas titulados) competidor de culturismo con mas de 20 años de experiencia, con formación titulada y acreditada en nutricion deportiva y nutricion y dietetica.

Asesoro sobre fitness, culturismo natural, programas de entrenamiento personal y asesoramientos personales sobre nutricion deportiva en Madrid - asesoramiento sobre fitness y culturismo en Madrid .

Si buscas a un preparador y entrenador de culturismo en Madrid (solo  culturismo natural)  ponte en contacto conmigo en donde pone forma de contacto en este blog, le atenderé lo antes posible.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo - asesor de culturismo natural en Madrid .




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Ponte en forma saltando a la cuerda

El entrenador personal Rodrigo Bermejo explica en este articulo una forma rápida y sencilla (sencilla si sabes saltar a la cuerda - claro) de ponerte en forma en 15 minutos. 15 minutos diarios de lunes a viernes.

- 15 MINUTOS SALTANDO A LA CUERDA - DE ESTA FORMA:

30 segundos saltando a la cuerda y 30 segundos de descanso por cada 30 segundos que saltes a la cuerda -  y así durante los 15 minutos del entrenamiento.

Los 15 minutos serán - tiempo total -  contando el tiempo de salto y el tiempo de descanso, una vez vallas mejorando en el ejercicio de saltar a la cuerda podrás ir poco a poco elevando el tiempo de saltar y reduciendo el tiempo de descanso, pero poco a poco pues saltar a la cuerda es un ejercicio muy exigente.


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ASESOR DE CULTURISMO Y FITNESS EN MADRID - CULTURISMO EN MADRID

ASESORAMIENTO DE CULTURISMO Y FITNESS EN MADRID .

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de culturismo y fitness, con formación titulada y acreditada en nutricion deportiva y nutricion y dietetica.

Competidor de culturismo Español, asesor sobre culturismo y fitness en Madrid. Programas de entrenamiento y consulta de las dudas, asesoramiento personal sobre nutricion deportiva, adecuada a las metas u objetivos personales de cada persona.

Desde hace años preparó a numerosos deportistas de culturismo y fitness en Madrid, también asesoro de forma online a clientes de toda España.

Tengo experiencia en fitness y culturismo natural, en todos los niveles: desde principiantes hasta avanzados o competidores, pero solo preparo a deportistas naturales que no consuman sustancias dopantes de ningún tipo.

Solo preparo a culturistas naturales. Asesoramiento sobre fitness y culturismo en Madrid.

Si usted necesita el asesoramiento de un entrenador personal de culturismo en Madrid o en España por vía online, póngase en contacto conmigo en mi página de contacto.

 Un saludo de Rodrigo Bermejo - asesor y entrenador de culturismo y preparador de culturismo y fitness natural .




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RUTINA EFICAZ PARA DESARROLLAR EL PECHO

RUTINA DE PECHO : POR EL ENTRENADOR PERSONAL ONLINE - RODRIGO BERMEJO :

PRIMER EJERCICIO ( DESPUES DE UN BUEN CALENTAMIENTO - 2 SERIES DE PRESS DE BANCA X 20 REP ) .

- Press de banca plano con mancuernas - 4 x 8-6 rep ( la ultima serie de este ejercicio - haces una serie descendente ) .

- aperturas con mancuernas en banco inclinado - 4 x 10 rep ( la ultima serie del ejercicio - haces una serie descendente ) .

- press inclinado con mancuernas 4 x 8-6 rep - ( las dos ultimas series del ejercicio - haces series descendentes ) .

- aperturas con mancuernas en banco inclinado 3 x 12 rep ( la ultima serie - haces una serie descendente) .


ENTRENADOR PERSONAL ONLINE  RODRIGO BERMEJO  .




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