Perdida de grasa y definicion culturistas 70 a 75 kilos - nutricion deportiva

Nutrición para perdida de grasa y definición muscular – culturistas de 70 a 75 kilos.

Plan nutricional para culturistas.

Importante: Consulta a un medico o nutricionista antes de modificar o cambiar tu alimentacion habitual. No es recomendable realizar cambios en tu nutricion sin consultar antes a un experto.

Desayuno:

1 opción:

200 gr de piña natural o piña en lata pero sin azúcar.

35 gr de proteína de suero lácteo aislada mezclada con agua + 1 cucharada grande de aceite de oliva virgen. Mas 1 café solo con sacarina.

2 opción de desayuno:

2 yogures desnatados mezclados con 20 gr de proteína en polvo. Mas 2 rebanadas de pan bimbo integral con una cucharada grande de aceite de oliva + un tomate natural + 100 gr de pechuga de pollo en embutido.

Media mañana:

1 opción:

1 manzana + 2 tortitas de arroz inflado.

Más 20 gr de frutos secos. Más 150 gr de queso fresco desnatado con mermelada light.

2 opción:

35 gr de proteína de suero aislada  con agua + 1 plátano maduro + 20 gr de nueces.

Comida del mediodía - almuerzo:

1 opción:

1 plato grande de verduras variadas (unos 300 gr) hervidas o a la plancha - aliñadas con 1 cucharada grande de aceite de oliva virgen.

40 gr de arroz blanco o pasta. Sin salsas ni aliños.

Mas 180 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 limón natural exprimido en un vaso de agua.

2 opción:

140 gr de patata cocida - o - 50 gr de legumbres hervidas con verduras.

Más 220 gr de pescado blanco hervido o a la plancha. El pescado puede ser blanco o de vez en cuando pescado azul.

1 ensalada grande y variada aliñada con aceite y vinagre.

Merienda:

1 opción:

250 gr de judías verdes hervidas + 1 tomate natural troceado + 2 latas de atún al natural. Mas 2 tortitas de arroz inflado.

2 opción:

40 gr de proteína de suero aislada + 1 yogur desnatado + 1 rebanada de pan bimbo integral.

Durante el entrenamiento:

Medio litro de agua mezclada con 40 gr de amilopectina o de maltodextrina, que beberás durante el entrenamiento con pesas. Más 5 gr de glutamina.

Bebe esto solo los días que entrenes en el gym.

Después de entrenar:

30 gr de proteína de suero aislada + 3 tortitas de arroz inflado. Más 5 gr de glutamina.

Haz esta comida solo los días que entrenes en el gym.

Cena:

1 opción:

Una tortilla de 5 claras de huevo y una sola yema, mezclada con un quesito light.

Mas un vaso de zumo de tomate. Mas una ensalada de tamaño mediana aliñada con aceite y vinagre.

2 opción:

220 de pescado blanco hervido y aliñado con limón.

Más  300 gr de acelgas hervidas o espinacas hervidas. Aliñadas con aceite y vinagre.

1 yogur desnatado.

Antes de dormir:

25 gr de proteína de caseína micelar mezclada con agua. Solo de lunes a viernes.



Desayuno: suplementos:

En lo referente a los suplementos. Un comprimido de un multivitaminico - mineral en el desayuno. Solo de lunes a viernes.

Cena: suplementos:

2 gr de omega 3 - en la cena.

2 gr de CLA en la cena.

Más calcio, magnesio y vit b6  todo mezclado. Este suplemento se llamada ZMA - tómalo POR LAS NOCHES.

Otros suplementos: opcionales:

LIPO 6 - 2 comprimidos al día. Un comprimido en el desayuno, y el otro comprimido 5 horas después. Solo de lunes a viernes. Consume este suplemento solo si no te ponen nerviosos los termogenicos. ¿Ok?