Verdades y mentiras sobre el ejercicio físico. Por Rodrigo Bermejo Entrenador personal Madrid
Mucha gente cree firmemente que por el hecho de hacer
ejercicio y salir a correr de vez en cuando, perderán un montón de grasa y eso les permitirá seguir comiendo lo
mismo de siempre, pero sin engordar (pues erróneamente creen que el ejercicio les hace quemar todas esas calorías en
abundancia que consumen a diario).
Otras personas en cambio creen que el cardio de baja
intensidad (ejercitándose durante mucho tiempo, pero a baja intensidad) les ayudará a perder más grasa corporal (y eso es cierto en buena parte, pues
quemas principalmente grasa corporal y no musculo) pero en cambio los nuevos
estudios sugieren que el cardio de intervalos hace exactamente lo mismo, pero
en mucho mucho menor tiempo y además quemarás más cantidad de calorías que con
el cardio de baja intensidad.
No importa lo duro y fuerte que entrenes en el gym, aun así
tus logros y progresos están en buena parte limitados por tu propia genética,
por lo tanto no sigáis el programa de entrenamiento de un campeón, pues
seguramente no lograremos su físico (al no ser que contéis con la genética
adecuada) y además os podréis sobre-entrenar y lesionaros.
El ejercicio en el agua, como el aquafit ha resultado según las últimas investigaciones
en un ejercicio muy positivo y beneficioso para la salud, los programas de ejercicio en el agua son muy exigentes y beneficiosos,
y además no son nada lesivos para las articulaciones.
El Tai chi y el Yoga son muy beneficiosos para reducir el
dolor en la espalda baja, mejoran la flexibilidad, el equilibrio y mejoran la coordinación
general del cuerpo, así como la postura, la fuerza, ayuda a disminuir el estrés
y la ansiedad.
Las nuevas investigaciones muestran que entrenar en casa favorece la continuidad con el ejercicio, más
incluso que acudir al propio gym.
El entrenamiento con pesas ha demostrado una vez más que
mejora el tono muscular, previene la pérdida
de masa muscular asociada a la edad, mejora la densidad ósea (previene la pérdida de densidad ósea asociada a la edad)
aumenta la fuerza y aumenta el metabolismo basal, ayudando con todo esto a
mantener el cuerpo en un estado magnífico de forma física.
Por supuesto el
entrenamiento con pesas junto con un programa de ejercicio aeróbico hará
maravillas por vuestro cuerpo y vuestra salud.
No olvidéis cuidar además las comidas e intentar comer sano
y saludable, de esta forma vuestro cuerpo os lo agradecerá.
Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal Online y asesor de fitness.
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