Entrenamiento básico para desarrollar el pecho. Rodrigo Bermejo trainer

Hola amigos, en esta ocasión os voy a exponer una rutina de entrenamiento muy básica y muy eficaz para desarrollar el pectoral.


Calentamiento: 

2 series de press de banca en banco plano y con barra - 2 series x 15 rep - utilizado muy poco peso.

- entrenamiento principal: 

- Press de banca con barra en banco plano - 4 series x 8-10 rep - metiendo un buen peso, pero con buena técnica.


- Press de banca inclinado o press superior - 4 series x 8-10 rep -metiendo un buen peso y con buena técnica.



Press de banca declinado o press inferior - 4 series x 10-12 rep - metiendo menos peso y haciendo muy buena ejecución.


Descanso entre series de ejercicios: 

Debes de descansar entre un minino de 1 minuto y medio, y como máximo 2 minutos y 10 segundos.


Después de entrenar el pecho, debes de estirar levemente el pectoral, pero sin forzar en exceso el estiramiento.


Descansa el pecho al menos 72 horas, hasta que lo vuelvas a entrenar de nuevo.


Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Madrid y asesor online de fitness.

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