Entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado, asesor nutricional deportivo (con formación en nutrición y dietética - acreditada por la universidad URJC ) competidor de culturismo. Oriento a mis clientes de forma personal, según sean sus metas u objetivos. Asesoró personalmente a mis clientes. También asesoró online (entrenador personal on-line).
Entrenó personalmente a clientes, que lo soliciten en Madrid. Forma de contacto web: https://entrenador-personal-madrid.com/
En este articulo, os voy a exponer un entrenamiento intenso de piernas (cuadriceps y femorales) entrenamiento de la vieja escuela. Lo primero el calentamiento: haz siempre dos series ligeras (y de 15 rep) del primer ejercicio de cuádriceps, y otras dos del primer ejercicio de femorales. Entrenamiento principal: Extensiones de cuadriceps en maquina - 4 x 12 rep. Sentadilla con barra - 5 x12-10-8-8-6 rep - metiendo peso progresivamente en cada serie. Prensa inclinada de piernas - 4 x 8-10 rep - con un buen peso. Extensiones de cuádriceps a una sola pierna en maquina - 4 x 12 rep. Curl femoral tumbado en maquina - 4 x12 rep. curl femoral de pie en maquina - 4x 12 rep. peso muerto Rumano con mancuernas - 4 x10 rep. Después de el entrenamiento, debes de estirar levemente los músculos entrenados, pero sin forzar en exceso el estiramiento. Descanso entre serie y serie de ejercicio: minimo - 1 minuto y medio - y - máximo en las series mas pesadas - 2 minutos y medio. Un saludo del entrenador personal Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Madrid y asesor online de fitness
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Hola amigos, hoy os voy a mostrar un entrenamiento avanzado para los hombros y trapecios. Calentamiento: 2 series con un peso ligero y - a 20 rep - de elevaciones laterales de hombros con mancuernas ligeras. Entrenamiento principal: - press militar en multipower - también llamado - press frontal en multipower - 5 series x10-8-8-6-6 rep - metiendo peso en cada serie, y bajando las repeticiones según subes de peso. - Remo al mentón con barra z - 4 x 10 rep - con un peso medio, y buena técnica. - Elevaciones laterales con mancuernas, sentado - 4 x 8-10 rep - con un peso - medio, pero sin descuidar la técnica. - Encogimientos de hombros con mancuernas - 3 x 10 rep - con un peso medio - haz este ejercicio en - superserie - con elevaciones de hombro posterior con mancuernas, sentado - 3 x10 rep - con un peso mas ligero. Descanso entre series de ejercicios : debes de descansar un mínimo de 1 minuto y 30 segundos - y como máximo 2 minutos y 10 segundos (incluidos dichos descansos en todos los ejercicios - también entre las superseries) Estiramiento: estira al terminar los ejercicios, estira los músculos entrenados, pero levemente y sin forzar en exceso. Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal online y asesor de fitness.
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Hola amigos y amigas, hoy os voy a exponer un entrenamiento para desarrollar unos buenos gemelos (pantorrillas). En primer lugar el calentamiento: 2 series con peso ligero y a altas repeticiones - entre 15 y 20 rep - de elevaciones de talones de pie con tu propio peso. Entrenamiento principal: - Elevaciones de talones de pie en maquina con peso - subiendo el peso en cada serie, y bajando las repeticiones según subes el peso 6 series x 18-16-14-12-10-10 rep. - después de cada serie, el descanso se limitara a 1 minuto y 40 segundos nada mas. - Elevaciones de talones sentado en maquina - 5 series con un peso medio que te permita realizar entre 12 a 15 rep - como máximo. - después de cada serie el descanso se limitara a 1 minuto y 20 segundos nada mas. Después de esto debes de estirar levemente los gemelos, pero sin forzar en exceso. Espero que este entrenamiento os sea de ayuda. Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal online.
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