Enlace del vídeo:
El consumo de agua antes de competir en culturismo
domingo, 19 de octubre de 2014
sábado, 18 de octubre de 2014
Prueba estos 7 ejercicios de la musculacion y ponte en forma
Los 7 mejores ejercicios de la musculación y el fitness para ponerte en forma:
A continuación os voy a enumerar los 7 mejores ejercicios de
la musculación y ejercicios con pesos, según mi opinión claro está:
- Press de banca plano con barra.
- Sentadilla libre con barra o con mancuernas.
- Peso muerto convencional o rumano.
- Press militar con barra o mancuernas.
- Remo inclinado con barra.
- Press de banca con agarre estrecho.
- Dominadas con agarre ancho.
Por supuesto antes de realizar ningún ejercicio o rutina de entrenamiento deberás de
calentar correctamente los músculos que vayas a entrenar con varias series ligeras y con altas repeticiones –
entre 15 y 20 Rep.
Un saludo del entrenador personal Rodrigo Bermejo, entrenador personal online.
Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.
Circuito para mujeres para tonificacion y perdida de peso, Por Rodrigo Bermejo
Lo primero de todo siempre antes de hacer cualquier rutina de entrenamiento, sera realizar un par de series ligeras de los músculos que vamos a entrenar, con series de 15 a 20 repeticiones.
Circuito para mujeres para tonificar y perder grasa y peso:
- Sentadilla sumo con mancuerna 10 rep - en superserie - con prensa de piernas inclinada, con las piernas juntas y altas en la plataforma - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y vuelve a realizarla otras dos veces mas.
- jalones frotales con barra y agarre ancho - 10 rep - en superserie - con jalones frontales con agarre inverso - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.
- Aperturas de pecho con mancuernas, tumbado en un banco inclinado - 10 rep - en superserie - con cruces en poleas bajas - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.
- Curl con barra z, de pie - 10 rep - en superserie - con triceps en polea alta con agarre en v - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.
- press frontal con mancuernas, de pie - 10 rep - en superserie - con elevaciones frontales con mancuernas, sentado en un banco - 10 rep.
- Abdominales: - elevaciones de tronco con giros en un banco inclinado - en superserie - con elevaciones de piernas tumbado en un banco un poco inclinado - 10 rep.
- Después de este entrenamiento: haz 30 minutos de ejercicios aerobicos, preferiblemente andando a un ritmo rápido. Pues andar a buen ritmo ayuda a quemar grasa
Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.
Un saludo de Rodrigo Bermejo, entrenador personal en Madrid y Online.
¿cuales son los mejores ejercicios del fitness? trainer Rodrigo Bermejo
¿ cuales son los mejores ejercicios del fitness y la musculacion?
- Remo inclinado con barra.
- Peso muerto convencional en multipower.
- Press de banca plano.
- Sentadilla libre con barra o en multipower.
- Press militar con barra o press frontal.
- Elevaciones laterales con mancuernas, sentado en un banco.
- Remo al mentón con barra z o desde una polea baja.
- Curl con barra z, de pie o curl con barra recta.
- Dominadas con agarre ancho y agarre neutro.
-Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda o con barra en v.
- Remo Gironda con agarre estrecho y agarre ancho.
- Prensa de piernas inclinada y zancadas con mancuernas.
- Elevaciones de gemelo de pie y sentado.
- Peso muerto con piernas rectas.
- Curl femoral tumbado en maquina y curl femoral de pie.
- Hiperextensiones de lumbar
Por supuesto antes de realizar ningún ejercicio del tipo que sea( pesas o mancuernas o gimnasia sin pesos ) o rutina de
ejercicio deberás de calentar siempre correctamente los músculos que vas a entrenar con
varias series ligeras y con altas repeticiones – entre 15 y 20 Rep.
Un saludo de Rodrigo Bermejo asesor de fitness y culturismo natural.
Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.
viernes, 17 de octubre de 2014
Suscribirse a:
Entradas (Atom)